warzywa na

[...] wymiękła mi pałka po jednej dobie. Padłem ze zmęczenia spać, obudziłem się po 2-3h i męczyłem się do 15:00, wtedy znowu padłem spać na godzinę...do tego chory byłem kilka dni, katar, gorączka, ból mięśni(czosnkiem się wyleczyłem już prawie całkiem) dlatego próbuje raz jeszcze. Ok 250gram białka dziennie + warzywa niskokaloryczne + ok 50gram fatu.

[...] nie wklejam gdyż jeszcze nie skończyłem jeść. Ogólnie to nie wiem co póki co o tym myśleć. Wczoraj całkiem spoko, dopiero wieczorem mnie głód ostry dopadł, dopchałem się warzywami. Jajka i twaróg też całkiem spoko sycą głód, lepiej niż mięso czy ryba. Wczoraj też zrobiłem trochę siłki + na rowerze pojeździłem z 30minut. W nocy budziłem się co [...]

[...] :D 2.bikini fitness 3. 167   4. 53   5. 15 6.uczennica 7.Bieganie, Chodakowska, Natalia Gacka, pompki, przysiady itd. 8.Kurczak, ziemniaki, chudy twaróg , jajka, owoce , warzywa , płatki owsiane , pełnoziarniste pieczywo , 9. Brak Ćwiczeniami zainteresowała się już pod koniec podstawówki, wtedy powoli kształtowałam technikę i poprawność. [...]

[...] 1 . ok.7:00 -Jajecznica 2 jaja + papryka + cebula, szynka ok. 200g -Kefir 200g + banan oliwa POSIŁEK 2 ok. 10:00 (szkoła) - piersi z kurczaka 150g + 150g ryżu brązowego + warzywa oliwa POSIŁEK 3 (przed treningiem ) ok. 15:00 - ryż brązowy 200g + piersi z kurczaka 150g w sosie meksykańskim lub - 2 udka z kurczaka gotowane lub - Makaron 100g + [...]

[...] kcal<-- (na 100g)a pewnie będzie więcej kcal 4.banan 74 kcal<--(na 100g)a pewnie bd więcej kcal daj jeden owoc,dodaj oliwy i warzyw III 1.Kasza gryczana 150g 500kcal 2.warzywa 3.wołowinka tuszona z sosem 200g 130 kcal 4.oliwa z oliwek 20g 170kcal przedtreningowy??ok. IV 1.Gołąbki w sosie pomidorowym 400g 440kcal 2.ziemniaki 100g 87 kcal [...]

[...] makaron, ma wyzszy IG, wiec bedzie lepszy podczas masowania. Potreningowy jesli chcesz miec lepsze efekty to jednak lepiej bez warzyw, z drugiej strony byl gainer wiec... warzywa tez byly by ok. Chcesz miec dobre efekty wiec bym od poczatku lecial na gainerze, zwlaszcza ze Ciebie nie zalewa. Policz dokladnie kcal dla kazdego posilku i bilans [...]

[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE:brak ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak Dieta: I posilek platki owsiane 4jajka II posilek ryz piers z kurczaka warzywa oliwa z oliwek III posilek makaron piers z kurczaka warzywa IV posilek kasza jeczmienna piers z kurczaka V posilek twarog poltlusty oliwa z oliwek

Starałem się wszystko poprawić a w zasadzie rozpisać od nowa. Mam nadzieje ze tym razem jest juz lepiej :P http://www14.speedyshare.com/files/29202290/download/dieta18280.jpg + warzywa do kazdego posiłku (oprócz okołotreningowych) zgodnie z poradami. Na jakie warzywa tu w szczególności stawiac? z gory dzieki za wszelkie odpowiedzi :)

[...] : 100g owsiaych + 4 jaja + rodzynki + kielich oliwy sniadanie 2 : 4 kromki razowego + 100g piersi + banan + orzechy(szkoła obiad : przed T : 100g ryż + 100g piers + warzywa Po T : białko + carbo godz pózniej : 100g ryż + 100g piers + warzywa kolacja : 200g twaróg + kielisz oliwy mniej wiecej rozpisałem jak to powinno wygladać nawet jak [...]

Arphiel no tak... niech sprawdze %-) 24/11/2014 Dzien 12 DNT BTW 130/60/175 DNT. Zazwyczaj wychodze z domu o 7 i wracam o 21 i czas jest tylko na szykowanie miski, a tu wczoraj tyyyyyle czasu dla siebie mialam %-) Miska: Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiolek Plyny: woda 2l , herbata zielona x1, owocowa x1, kawa czarna x1 (wow, chyba [...]

hm, ja warzywa tez wliczam, chociaz wiem, ze niektorzy jedza je na potege, tyle ile wejdzie laduja, a bialko z roslin sie liczy, przeciez calkiem wielu kulturystow-wegetarian tutaj mamy

23 marca 2013 Dzień 13 (Tydzień 2) DT Nogi 1. Przysiad tylni. docelowo 3 serie max z podwójnym dnem 30kg (poprzednie treningi 3x8-10) (10x20kg/9x25kg)9x30kg/10x30kg/6x30kg (10x20kg/10x22,5kg)10x25kg/10x27,5kg/10x30kg + 8x32,5kg (10x13kgx2)10x23kg/10x23kg/8x28kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko (poprzednie treningi 3x6-8) [...]

[...] chciały przebić podłogę. //Dieta Suple: witC, witD, wapń, kwas foliowy, omega3 Warzywa: brukselka, ogórek, papryka, pomidor Miska: 1.placki z owocami, orzechy 2. soczewica z warzywami 3. różne mięsa z kaszą i ryżem - mix na dwa posiłki Trening 4. jw + banan 5. orzechy, syr, łosos wedzony ================================================= ****Waga [...]

Obli ok, ok, będę o tym pamiętać :-)) Zaległości z poślizgiem ze względu na brak czasu i dodatkowo problemem z komputerem i braku dosepu do niego 26 czerwca 2013 DT Dzien2. 1. wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie na boki 10x55lb/10x55lb/10x60lb/8x60lb+2x60lb 10x50lb/10x50lb/11x50lb/10x55lb 2. rozpietki 3x8-10 3030 10x10lb/10x10lb/11x7,5lb [...]

[...] całe jaja + 10g olej kokosowy + masło orzechowe + borówki 2.150g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 10g olej kokos 3.150g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 10g olej kokos 4.330g karkówka + warzywa 5.150g kasza jaglana + 50g Casseina micelarna + 30g olej lniany /SFD/2017/1/22/13bbfe2bca2c4f3ea7a430fb77000ef4.jpg

[...] + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.180g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos 3.180g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos 4.330g karkówka + warzywa 5.150g kuskus + ciastko + banan + 35g C6 6.50g wafle ryżowe +40g masło orzechowe /SFD/2017/1/23/6bcd4d2621be4948b586d5e1aea74fd5.jpg

[...] - ostatni posiłek Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.150g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 10g olej kokos 3.150g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 10g olej kokos 4.400g karkówka + warzywa 5.150g kuskus + 50g C6 + 40g olej lniany /SFD/2017/1/24/a347f1a870024e81b18346722ea86308.jpg

[...] przed snem KTP Creatine - 6tab po treningu C6 - po treningu Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.180g ryż basmati + banan + 35g C6 3.360g pierś z kurczaka + 20g olej lniany + 100g nerkowce + 10g olej kokos 4.400g karkówka + warzywa 5.50g wafle ryżowe + 40g masło orzechowe http://iv.pl/images/26793395712899543244.jpg

[...] - po treningu Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.180g piers z kurczaka + 10g olej lniany + 50g włoskie + 5g olej kokos 3.180g piers z kurczaka + 10g olej lniany + 50g włoskie + 5g olej kokos 4.400g karkówka + warzywa 5.50g wafle ryżowe + 40g masło orzechowe /SFD/2017/2/10/2108384f5f064d1e8918bf6c925d9c12.jpg

[...] 2 kap przed snem C6 - po treningu BLADE - przed treningiem Creasteron - po treningu Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.150g ryż basmati + 35g C6 + 100g Creasteron 3.360g piers z kurczaka + 10g olej lniany + 100g włoskie + 10g olej kokos 4.400g karkówka + warzywa 5.bułka wieloziarnista + masło + ser żólty